Comment tenir le coup après un sevrage ?

Une rechute déclenche forcément des sentiments et des émotions douloureuses avec souvent beaucoup de culpabilité. Apprenez à nuancer votre vision de la rechute.

Interpréter de manière constructive la signification et les conséquences d’une rechute permet de garder espoir et d’être plus à même de faire face.

Il y a de nombreuses stratégies individuelles possibles pour éviter de recommencer à boire. Sélectionnez celles qui vous conviennent le mieux. 

Voici quelques principes généraux :

• Évitez les situations qui vous conduisaient à boire de l'alcool. Pour faire face efficacement aux situations à risque de rechute ou pour réussir à les éviter, il est très utile de les avoir bien identifiées et analysées. C'est pourquoi, si vous avez rechuté, ne vous découragez pas et profiter de cette circonstance pour mieux comprendre ce qui vous pousse à la consommation.
• Réorganisez votre temps libre : le fait de ne plus boire va générer du temps libre, sachez l'employer à la découverte de nouvelles activités dans des contextes où les possibilités de boire de l'alcool sont réduites.
• Ecoutez vos émotions : vous avez certainement déjà eu des moments de plaisir durant lesquels vous profitiez pleinement de ce que vous faisiez. Créez autour de vous un contexte plaisant, surtout dans les moments libres. Par exemple : faites vous couler un bon bain chaud, faites une promenade, lisez ou écoutez un morceau de musique, etc. Réapprenez à ressentir de la satisfaction et du plaisir dans ce que vous entreprenez !
• Changez vos relations : Si vous êtes dans un milieu où beaucoup de personnes boivent, la pression du groupe peut être extrêmement forte pour pousser à boire celui ou celle qui a arrêté. Il existe des groupes d'échange qui organisent des soirées et des activités sans alcool. Soyez attentif/ive aux situations et circonstances qui peuvent perturber votre équilibre: signes de dépression, stress, problèmes affectifs, conflits, modifications dans les traitements, etc. et parlez-en aussitôt que possible à votre équipe soignante. 

• Les 5 règles anti-rechute

  Il ne faut pas confondre dérapage et rechute ! Un dérapage, c'est un peu un «faux pas» : la personne consomme une ou plusieurs fois, mais en faible quantité, puis s’abstient à nouveau complètement de boire.  La rechute est le fait de perdre totalement le contrôle et de reboire comme avant.

   

  Attention ! Un dérapage n’est jamais banal ! Connaître les situations et les conditions impliquant un risque de rechute est un outil précieux pour pouvoir y faire face. Voici cinq conseils permettant de limiter les risques de rechutes :

  1. Rester motivé(e) : faire une liste avec des avantages d'avoir arrêté de boire de l'alcool.

  2. Eviter de reprendre ne serait-ce qu'un seul verre. Il est plus facile de refuser le premier que le second.

  3. Préparez un plan d'urgence pour le cas où vous consommeriez à nouveau :

   

      Surtout évitez de recommencer à boire régulièrement. N'achetez pas d'alcool, jetez l'alcool en votre possession.

      Ne restez pas seul(e). Recherchez du soutien auprès de vos proches.

      Analysez les raisons pour lesquelles vous avez bu avec l'Analyse de rechute.

      Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d'apprendre, et non comme un échec. Mettez en place de nouvelles habitudes, réorganisez votre vie.

      Ne vous adressez pas trop de reproches, prenez soin de vous. Donnez-vous les moyens de résoudre ou de diminuer vos fragilités avec l’aide de spécialistes.

      Apprenez à ressentir et à mieux gérer vos émotions. Souvent on commence à boire de l’alcool de manière problématique parce qu'on se sent angoissé(e) ou dépressif (ve).

   

  4. Si vous avez des symptômes de sevrage (tremblements, irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, envie irrésistible de boire), consultez rapidement votre médecin traitant ou une permanence médicale.

  5. Réfléchissez aux circonstances de vos précédentes rechutes avec Analyse de rechute. Mieux vous connaîtrez les situations à risques de rechute, plus vous parviendrez à y faire face ou à les éviter.

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